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Wenn Sie unter PMS Nahrungsergänzungsmittel suchen, stoßen Sie schnell auf eine Flut an Produkten – aber was wirklich hilft, zeigen aktuelle Studien. Basierend auf evidenzbasierten Forschungen können bestimmte Mikronährstoffe und pflanzliche Extrakte Symptome wie Stimmungsschwankungen, Krämpfe oder Wassereinlagerungen signifikant lindern.
In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die stärksten Hersteller für Nahrungsergänzungsmittel, mit den hochwertigsten Inhaltsstoffen, optimalen Dosierungen und höchsten Qualitätstandards.
Zudem haben wir eine Vergleich mit den besten PMS Nahrungsergänzungsmittel für Sie erstellt.
Wichtig: Diese Empfehlungen ersetzen keinen Arztbesuch – lassen Sie z.B. Ihren Hormonstatus prüfen, wie in meiner persönlichen Erfahrung beschrieben.
Viele Frauen kennen es:
Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen, Wassereinlagerungen oder Heißhungerattacken in den Tagen vor der Menstruation.
Diese Symptome sind typisch für das Prämentruelle Syndrom (PMS) – ein Phänomen, das schätzungsweise 75 % aller Frauen im gebärfähigen Alter betrifft.
Doch was genau steckt dahinter? Warum erleben manche Frauen PMS besonders intensiv, während andere kaum darunter leiden? Und was kann man tun, um die Beschwerden zu lindern?
PMS umfasst eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Beschwerden, die in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten – also nach dem Eisprung – und mit Einsetzen der Periode wieder abklingen.
Die Symptome können von Frau zu Frau unterschiedlich stark ausgeprägt sein und den Alltag erheblich beeinflussen.
| PMS Vergleich | Biogena | Naturtreu | Formmed | Tisso |
|---|---|---|---|---|
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| PRODUKTBEZEICHNUNG | BIOGENA PMS FORMULAR | NATURTREU Frauenstärke | FORMMED CYCLO IN FORM | TISSO PRO PMS BALANCE |
| Produkt-URL | BIOGENA | NATURTREU | FORMMED | TISSO NATURPRODUKTE |
| Rabattcode | 25€ Rabatt mit Gutscheincode Rabattcode "AD1131373" (ab einem Einkaufswert von 75€) | 10% Rabatt mit Gutscheincode Rabattcode "UPPR-FOODCOACH10" | 5 Euro Rabatt mit Gutscheincode "H42EU7F8" | 5,50€ Erstbestellerrabatt mit Rabattcode "491811741" |
| Inhalt | 60 Kapseln | 90 Kapseln | 60 Kapseln | 90 Kapseln |
| Preis incl. MwSt. + evtl. Versandkosten | 45,90€ | 20,99€ | 26,90€ | 29,95€ |
| Reicht für "X" Tage | 30 Tage | 30 Tage | 30 Tage | 30 Tage |
| Preis pro empfohlener Tagesdosis | 1,53 € | 0,69 € | 0,90 € | 0,99 € |
| Inhaltsstoffe pro empfohlener Tagesdosis | ||||
| Vitamin D3 | 15 µg | - | - | - |
| Riboflavin (Vitamin B2) | 4.2 mg | - | 1,4 mg | - |
| Calciium | 300 mg | - | - | - |
| Thiamin (Vitamin B1) | 1.1 mg | - | 3,3 mg | - |
| Vitamin B6 | 10mg | 1,4mg | 2,8 mg | 1,4 mg |
| Vitamin B12 | - | 12,6 µg | - | - |
| Folsäure | - | 200µg | - | - |
| Magnesium | 150 mg | - | 200 mg | 130 mg |
| Eisen | 10 mg | 10 mg | 7,0 mg | - |
| Zink | 10 mg | 5mg | 5,0 mg | 10 mg |
| Coenzym Q10 | - | 50mg | - | - |
| Ginkgo-biloba-Extrakt | 60 mg | - | 35 mg | - |
| Seekiefer-Extrakt (Pycnogenol®) | 30 mg | - | - | - |
| Mutterkraut-Extrakt | - | 200mg | - | - |
| Ashwagandha-Extrakt | - | 150mg | - | - |
| Frauenmantel-Extrakt | - | 100mg | 150 mg | - |
| Yams-Wurzelextrakt | - | 75mg | - | - |
| Mönchspfeffer-Extrakt | 20 mg | 12mg | 20 mg | 20 mg |
| Muskatellersalbei-Extrakt | - | 10mg | - | - |
| Weitere Inhaltststoffe | Kupfer 1 mg | Myo-Inositol 500mg, Acetyl-L-Carnitin 200mg | Ingwer-Extrakt 100 mg, Fenchel-Extrakt 150 mg | Ingwer-Extrakt (Ginfort®**) 200 mg, Kupfer 0,5 mg |
Magnesium ist ein Star unter den PMS Nahrungsergänzungsmitteln – es kann muskelentspannend wirken, Stresshormone reduzieren und den Serotoninspiegel stabilisieren.
Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2017 bestätigt: Tägliche Dosen von 200–400 mg Magnesium lindern PMS-Symptome wie Reizbarkeit, Müdigkeit und Brustspannen um bis zu 30 % effektiver als Placebo.
Besonders wirksam ist die Kombination mit Vitamin B6: In einer randomisierten Studie mit 126 Frauen sank der PMS-Score nach drei Monaten um 50 % bei 250 mg Magnesium plus 40 mg B6 – im Vergleich zu nur 20 % bei Magnesium allein.1,2
Im unseren PMS Vergleich punkten Formmed Cyclo in form (200 mg Magnesium) und Tisso Pro PMS Balance (130 mg) hier besonders.
Tipp: Nehmen Sie Magnesium abends ein, um Schlafstörungen zu verbessern – ideal bei chronischem Stress als PMS-Verstärker.
Vitamin B6 (Pyridoxin) ist essenziell für den Serotonin- und Progesteron-Stoffwechsel, was Stimmungsschwankungen und Heißhunger dämpfen kann.
Eine Übersichtsarbeit aus 2016 analysierte 12 Studien mit über 1.000 Frauen: 50–100 mg B6 täglich reduzierten psychische Symptome (z. B. Depressionen, Angst) um 40–60 %. 9 In einer weiteren randomisierten Studie war B6 effektiver als Placebo und half besonders bei Kopfschmerzen und Konzentrationsproblemen.3,4
Produkte wie Biogena PMS Formula (10 mg) und Formmed Cyclo in form (2,8 mg) liefern hier solide Dosen.
Kombinieren Sie mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen für synergistische Effekte.
Calcium kann den Hormonhaushalt regulieren und Östrogen-Schwankungen mindern.
Eine große placebokontrollierte Studie mit 466 Frauen zeigte: 1.200 mg Calcium täglich senkten PMS-Symptome (z. B. Ödeme, Erschöpfung) um 48 % nach drei Zyklen.
Eine Meta-Analyse bestätigt: Calcium ist eines der am besten belegten PMS Nahrungsergänzungsmittel, mit Effekten vergleichbar zu leichten Medikamenten.5,
Biogena PMS Formula (300 mg) ist hier der Spitzenreiter in unserem Vergleich. Ergänzen Sie mit Vitamin D (z. B. 15 µg aus Biogena), da eine Studie aus 2015 niedrige D-Spiegel mit stärkeren PMS-Symptomen verknüpfte.6
Mönchspfeffer kann Prolaktin und Progesteron stabilisiert, was Brustspannen und Reizbarkeit lindert.
Eine Meta-Analyse von 2019 (basierend auf drei hochwertigen RCTs mit 520 Frauen) ergab: Frauen mit Mönchspfeffer-Extrakt (z. B. 20–40 mg) hatten 2,57-mal höhere Remissionsraten als Placebo-Gruppen. 34 Eine weitere Übersichtsarbeit (2017) mit 14 Studien bestätigt einen großen Effekt auf Gesamtsymptome, trotz hoher Heterogenität.7,8
Alle vier Produkte in unserem Vergleich enthalten 12–20 mg Mönchspfeffer – ein guter Einstieg.
Seit etwa einem Jahr begleitet mich ein lästiger, ungebetener Gast: PMS in all seinen Facetten. Jeden Monat, fast auf die Minute genau, kündigt es sich an – und das ganz ohne Kalender. Starke Unterleibsschmerzen, Migräne und eine fast nicht vorhandene Stressresistenz haben meine Tage vor der Periode zur echten Herausforderung gemacht.
Frauenarzt und die Suche nach Antworten
Besonders meine Migräne hat mir schwer zu schaffen gemacht. Doch als ich bei meinem Frauenarzt nachfragte, ob es vielleicht einen hormonellen Zusammenhang gibt, war die Antwort ernüchternd: „Nehmen Sie doch Hormone, dann wird das schon.“ Aber einfach auf Verdacht Medikamente einzunehmen, ohne überhaupt meinen Hormonstatus zu kennen? Das kam für mich nicht infrage!
Schließlich fand ich einen Arzt, der sich mit orthomolekularer Medizin auskennt – und das veränderte alles. Als erstes ließ er mich meinen Hormonstatus (idealerweise zwischen dem 21. und 23. Zyklustag) messen.
Die Diagnose: Östrogendominanz & Progesteronmangel
Als mein Hormonstatus endlich getestet wurde, kam heraus, dass ich unter einer Östrogendominanz sowie an einem Progesteronmangel leide – also zu viel Östrogen in Relation zu Progesteron in meinem Körper habe. Diese hormonelle Dysbalance konnten somit meine PMS-Symptome erklären.
Die Lösung: Bioidentisches Progesteron & Mikronährstoffe
Mein Arzt verschrieb mir eine bioidentische Progesteron-Creme, die mein Hormonungleichgewicht ausgleichen sollte. Und was soll ich sagen? Seitdem ist meine Migräne verschwunden!
Doch damit nicht genug – ich wollte meinen Körper auch mit den richtigen Nährstoffen unterstützen. Denn neben der hormonellen Balance spielen auch Mikronährstoffe eine entscheidende Rolle. Aktuell teste ich Präparate von BIOGENA, TISSO NATURPRODUKTE, FORMMED und NATURTREU, um meine anderen Beschwerden noch besser in den Griff zu bekommen.
Mein Fazit: Wissen ist Macht – und Selbstfürsorge ist der Schlüssel
Was ich aus dieser Erfahrung gelernt habe? Hör auf deinen Körper, hinterfrage Standard-Antworten von Ärzten und informiere dich selbst! PMS ist kein unausweichliches Schicksal, und es gibt Wege, die Beschwerden in den Griff zu bekommen.
Jede Frau ist einzigartig – und manchmal braucht es einfach etwas Geduld und die richtigen Maßnahmen, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
PMS kann sich auf verschiedenen Ebenen bemerkbar machen:
Körperliche Beschwerden:
- Spannungsgefühl in den Brüsten
- Wassereinlagerungen & Gewichtszunahme
- Kopfschmerzen & Migräne
- Verdauungsprobleme (Blähungen, Durchfall, Verstopfung)
- Erhöhte Müdigkeit & Erschöpfung
- Gelenk- & Muskelschmerzen
Psychische Symptome:
- Stimmungsschwankungen & Reizbarkeit
- Depressive Verstimmungen
- Angstgefühle & innere Unruhe
- Konzentrationsprobleme
- Schlafstörungen
- Heißhungerattacken oder Appetitlosigkeit
Die genaue Ursache von PMS ist noch nicht vollständig geklärt, aber Wissenschaftler vermuten, dass hormonelle Schwankungen eine zentrale Rolle spielen.
Besonders das Zusammenspiel von Östrogen und Progesteron scheint entscheidend zu sein. Nach dem Eisprung steigt der Progesteronspiegel an, während Östrogen leicht absinkt. Diese hormonellen Veränderungen beeinflussen den Serotoninspiegel – ein Neurotransmitter, der für unsere Stimmung und unser Wohlbefinden verantwortlich ist. Ein niedriger Serotoninspiegel kann Stimmungsschwankungen, Gereiztheit oder depressive Verstimmungen auslösen.
Zusätzlich können folgende Faktoren PMS verstärken:
- Chronischer Stress
- Ungesunde Ernährung (z. B. zu viel Zucker, Salz oder Koffein)
- Bewegungsmangel
- Schlafmangel
- Nährstoffmängel (z. B. Magnesium, Vitamin B6, Omega-3-Fettsäuren)
Zum Glück gibt es einige Maßnahmen, die helfen können, PMS-Symptome zu lindern:
1. Die richtige Ernährung
- Magnesiumreiche Lebensmittel (z. B. Bananen, Nüsse, Haferflocken) helfen, Muskelkrämpfe und Stimmungsschwankungen zu reduzieren.
- Vitamin B6 (z. B. in Avocados, Kartoffeln, Fisch) kann das hormonelle Gleichgewicht unterstützen.
- Omega-3-Fettsäuren (z. B. in Fisch, Leinsamen, Walnüssen) wirken entzündungshemmend und können Stimmungsschwankungen lindern.
- Weniger Salz & Zucker: Salz fördert Wassereinlagerungen, während Zucker den Blutzuckerspiegel stark schwanken lässt, was Heißhunger und Stimmungstiefs begünstigt.
2. Bewegung und Sport
- Regelmäßige Bewegung – sei es Spazierengehen, Yoga oder Ausdauersport – kann helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen und die Stimmung zu verbessern. Besonders sanfte Sportarten wie Yoga oder Schwimmen wirken entspannend und können Wassereinlagerungen reduzieren.
3. Ausreichend Schlaf
- Schlafmangel kann PMS-Symptome verstärken, da er den Hormonhaushalt und die Stressresistenz beeinflusst. Ideal sind 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, um dem Körper ausreichend Regeneration zu ermöglichen.
4. Weniger Koffein und Alkohol
- Koffein kann Nervosität und Schlafstörungen verstärken, während Alkohol den Hormonstoffwechsel durcheinanderbringen kann. Wer unter starkem PMS leidet, sollte seinen Konsum reduzieren.
5. Entspannung & Stressmanagement
- Stress verstärkt PMS-Symptome. Methoden wie Meditation, Atemübungen oder Massagen können helfen, das Nervensystem zu beruhigen und das emotionale Gleichgewicht zu stabilisieren.
6. Nahrungsergänzungsmittel
Mikronährstoffe können PMS-Symptome lindern:
- Magnesium: Kann Krämpfe, Kopfschmerzen und Reizbarkeit reduzieren.
- Vitamin B6: Unterstützt den Hormonstoffwechsel und kann Stimmungsschwankungen entgegenwirken.
- Calcium: Kann helfen, Wassereinlagerungen zu verringern.
- Mönchspfeffer: Ein pflanzliches Mittel, das den Progesteronspiegel stabilisieren und PMS-Beschwerden lindern kann.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn PMS-Symptome so stark sind, dass sie den Alltag massiv beeinträchtigen, könnte es sich um das Prämenstruelle Dysphorische Syndrom (PMDS) handeln – eine besonders schwere Form von PMS. In diesem Fall kann eine ärztliche Abklärung sinnvoll sein, um eine gezielte Behandlung einzuleiten.
FAQs PMS und Nahrungsergänzungsmittel
Die wichtigsten Fragen und Antworten zum Thema PMS und Nahrungsergänzungsmittel
Was sind die besten Nahrungsergänzungsmittel bei PMS?
Die besten Nahrungsergänzungsmittel bei PMS enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenextrakte, die den Hormonhaushalt unterstützen – z. B. Vitamin B6, Magnesium, Kalzium, Zink und Mönchspfeffer. Diese Mikronährstoffe können helfen, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen und Krämpfe zu lindern.
Wie können Nahrungsergänzungsmittel bei PMS helfen?
PMS-Nahrungsergänzungsmittel können hormonelle Ungleichgewichte ausgleichen, die während des Zyklus auftreten. Sie fördern die Bildung von Glückshormonen wie Serotonin, unterstützen die Leber bei der Hormonverarbeitung und können zu einem stabileren Energie- und Stimmungsniveau beitragen.
Welche natürlichen Inhaltsstoffe unterstützen die hormonelle Balance bei PMS?
Besonders wirksam können pflanzliche Wirkstoffe wie Mönchspfeffer, Frauenmantel, Nachtkerzenöl und Maca sein.
In Kombination mit B-Vitaminen und Magnesium fördern sie eine natürliche Hormonbalance und können PMS-Symptome auf sanfte Weise reduzieren.
Welche Rolle spielt Magnesium bei PMS?
Magnesium ist eines der wichtigsten Mineralstoffe bei PMS Beschwerden.
Es kann entspannend auf Muskeln und Nerven wirken, kann Krämpfe und Reizbarkeit reduzieren und unterstützt den Energiestoffwechsel.
Viele Frauen berichten von einer deutlichen Besserung nach regelmäßiger Einnahme.
Wann sollte man mit der Einnahme von PMS-Nahrungsergänzungsmitteln beginnen?
Ideal ist es, die Nahrungsergänzung bereits in der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase) zu starten, also etwa 10–14 Tage vor der Menstruation. Eine regelmäßige, längerfristige Einnahme unterstützt den Körper optimal beim hormonellen Gleichgewicht.
Ist Mönchspfeffer ein wirksames PMS-Nahrungsergänzungsmittel?
Ja, Mönchspfeffer ist eines der bekanntesten natürlichen Mittel gegen PMS. Er reguliert die Ausschüttung von Prolaktin und kann Zyklusunregelmäßigkeiten sowie Brustspannen verringern. Viele PMS-Präparate enthalten Mönchspfeffer als Hauptwirkstoff.
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- https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/magnesium-and-the-menstrual-cycle [↩]
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3208934/ [↩]
- https://hevert.com/de/de/magazin/pms-natuerlich-lindern [↩]
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4161081/ [↩]
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5313351/ [↩]
- https://www.vitamindoctor.com/gesund-werden/geschlechtsorgane-und-sexualitaet/pms [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31780016/ [↩]
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28237870/ [↩]
